Mẹ & Bé

Phương pháp giảm cân sau sinh các mẹ nên tham khảo

Giảm cân sau sinh, cân nặng sau sinh là vấn đề mà chị em phụ nữ quan tâm nhiều nhất. Trong thời gian mang thai và nuôi con nhỏ, nhiều bạn phải đối mặt với áp lực với việc ăn uống. Ăn để nuôi bào thai, ăn để có sữa cho con bú nhưng bất cứ ai cũng muốn lấy lại vóc dáng nhanh nhất sau khi sinh con. Chính vì vậy, luôn có những câu hỏi làm sao để giảm cân sau sinh ?Giảm cân sau sinh như thế nào để không ảnh hưởng tới chất lượng và lượng sữa?

Để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa mẹ. Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu hơn về việc ăn uống, tẩm bổ hợp lý và thiết kế một bữa ăn mẫu để mẹ vừa khoẻ vừa đẹp mà bé cũng khoẻ.

Phương pháp giảm cân sau sinh

Sau khi sinh con mẹ đã phải trải qua quá trình vượt cạn khó khăn mất nhiều máu và hao hụt nhiều dưỡng chất trong cơ thể. Vì vậy sau sinh mẹ cần bổ sung nhiều sắt, canxi, vitamin, khoáng chất. Để bổ sung dưỡng chất hợp lý bạn tuân thủ nguyên tắc : .Ăn theo một chế độ ăn cân đối gồm thức ăn thuộc 5 nhóm thực phẩm chính: ngũ cốc các loại, rau và trái cây, thịt – cá – trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, chất béo và đường. Ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày .Giảm thiểu lượng mỡ động vật và đường ăn vào, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Dùng bữa đều đặn.

Lựa chọn thức ăn thiên nhiên không qua chế biến nếu không cần thiết. Ngoài chế độ ăn uống hằng ngày mẹ có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng dành cho mẹ mang thai và cho con bú để cung cấp kịp thời những dưỡng chất cơ thể đang thiếu hụt để sức khỏe mẹ nhanh chóng hồi phục.

Nhóm thực phẩm sử dụng cho các mẹ giảm cân sau sinh

Nhóm ngũ cốc: cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin nhóm B, một ít canxi và sắt.

Nhóm rau và trái cây : ăn thật nhiều rau và trái cây mỗi ngày để cung cấp nhiều vitamin , muối khoáng đa dạng, nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ táo bón sau sinh.

Nhóm thịt, cá và thức ăn thay thế: nhóm này mang lại nguồn protein chủ yếu cần thiết cho cơ thể, và tăng chất lượng sữa. Nhóm thực phẩm này còn cung cấp muối khoáng, sắt, kẽm và vitamin nhóm B.

• Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa: cung cấp lượng canxi dồi dào, một ít protein và chất béo.Nếu mẹ sợ tăng cân thì nên dùng sữa tách béo và hạn chế ăn các loại bơ và kem sữa.

• Nhóm chất béo và đường: chúng ta cần một ít chất béo cho cơ thể. Tuy nhiên nên chọn ăn những loại chất béo không no từ thực vật và không chứa cholesterol như dầu oliu, dầu óc chó, dầu trái bơ. Đường kém giá trị dinh dưỡng và không tốt cho cơ thể, dễ gây tăng cân và béo phì. Nếu có dùng, nên hạn chế tối đa tới mức có thể nếu bạn muốn giảm cân.

Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh cho các mẹ

Thực đơn cho những mẹ cho con bú cần giảm cân sau sinh:

    Ngày          7h sáng    9h30 sáng        11h30 trưa   15h chiều         18h tối    20h tối
   Ngày 1  1 tô phở ít bánh phở bò (1/2 lượng phở bình thường), nhiều rau giá.  ăn một quả   chuối  1 chén cơm lưng với thịt nạc kho , 1 đĩa rau lang luộc đầy, 2 chén canh bí đao nấu tôm.  uống một ly ngũ cốc các loại đậu  1 chén cơm lưng với cá bống kho, 1 đĩa rau cải luộc đầy và 2 chén canh mướp thịt bò  uống một cốc sữa tươi không đường
   Ngày 2  ăn một ổ bánh mỳ sandwich kẹp thịt và một ly sữa tươi không đường  ăn một quả thanh long  1 chén cơm lưng với tôm hấp, 1 đĩa đậu bắp xào, 2 chén canh đu đủ thịt băm  một cốc sữa chua với hạt óc chó  ăn một chén cơm lưng, 1 đĩa thịt bò xào đậu co ve, 2 chén canh cá điêu hồng  uống một cốc yến mạch sữa
   Ngày 3  7h ăn một tô bánh canh ít bánh  1 ly nước ép cà chua  1 chén cơm lưng, thịt bắp bò luộc, rau lang luộc, 2 chén canh thịt nạc nấu bí đỏ  1 quả trứng gà  1 chén cơm lưng với gà kho sả, 1 đĩa rau bó sôi luộc, 2 chén canh bầu nấu tôm  một cốc sữa tươi không đường

Thực đơn này chú trọng việc ăn nhiều đạm và chất xơ, hạn chế tinh bột, dầu mỡ. Thịt, cá các bạn nên ăn luộc hoặc kho ít dầu mỡ, không nên chiên rán. Khẩu phần ăn thay đổi liên tục để hợp khẩu vị mỗi người và đỡ ngán. Để giảm cân bạn cần theo chế độ ăn kiêng lành mạnh ít đường, tinh bột và chất béo kèm theo luyện tập thể dục trong thời gian dài, không nên nóng vội uống những loại thuốc giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Gửi phản hồi

Đăng ký nhận mã giảm giá qua Email

Cập nhật các mã giảm giá, khuyến mãi mới nhất. Sẽ có những sản phẩm mà bạn cần !